Γυμνάσου έξυπνα!

Ημερολόγιο γυμναστικής για να αξιολογείς την εβδομαδιαία προσπάθειά σου όπως ένας personal trainer.

Χαίρεται απανταχού φίλοι του Smart Living by Chrysallis Proderma. Στο επεισόδιο 05 με θέμα Smart 3’ workout, o personal trainer @dermaway Ιωάννης Τσιάλης, μας μίλησε για τη σημαντικότητα του ημερολογίου γυμναστικής.

«Το ημερολόγιο γυμναστικής είναι πολύ χρήσιμο εργαλείο το οποίο μας βοηθά να εκτελούμε σωστά το πρόγραμμα άσκησης και υγιεινής διατροφής που έχουμε επιλέξει.

Είναι καλύτερο να έχουμε ένα μέτριο πρόγραμμα και να το εκτελούμε πιστά, από το να έχουμε το τέλειο πρόγραμμα αλλά να μη το κάνουμε».

Εδώ μπορείτε να δείτε το ημερολόγιο που μας πρότεινε:

 Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το ημερολόγιο:

• Κάθε εβδομάδα θέτουμε τους στόχους μας (άσκησης, διατροφής, έκθεσης στο φυσικό φως, βήματα κοκ) πάντα με αίσθημα αγάπης για τον εαυτό μας (όχι αυτοτιμωρία).
• Κάθε βράδυ αφιερώνω 2΄για να αξιολογήσω την προσπάθεια της ημέρας: Αν τα πήγα πολύ καλά σημειώνω τον αριθμό 1. Αν κάπου ξέφυγα… βάζω τον αριθμό 2. Αν ξέφυγα πολύ από τους στόχους μου, τότε βάζω τον αριθμό 3.Στο τέλος της εβδομάδας (και μόνο τότε) ζυγίζομαι και παρατηρώ το ημερολόγιο μου ώστε να κατανοήσω πως η συμπεριφορά της εβδομάδας επηρέασε το αποτέλεσμα.

Όπως μας εξήγησε ο Ιωάννης, ο καθένας από εμάς είναι ο «ιδιοκτήτης» και ο αποκλειστικός υπεύθυνος για το σώμα, την φυσική κατάσταση και τα κιλά που φέρει. Αποφεύγουμε πάση θυσία τη θυματοποίηση (γιατί δε μας ωφελεί πουθενά) και με σύμμαχο το ημερολόγιο αρχίζουμε να γνωρίζουμε και να καταλαβαίνουμε το σώμα μας…

Δεν έχει σημασία από πού ξεκινάμε, πόσο ζυγίζουμε ή πόσο γυμνασμένοι είμαστε…σημασία έχει να ξεκινήσουμε. Να εγκαταλείψουμε τις συνήθειες που δε μας ευνοούν και να αρχίσουμε να ζούμε καλύτερα.

Smart living team